心の静寂を求めて。ポーランドの隠れた宝石、ルバヴァで魂を癒す旅

2026年3月29日

日々の喧騒、鳴り止まない通知、そして終わりの見えないタスク。現代を生きる私たちは、知らず知らずのうちに心と体に重りを溜め込んでいます。ふと、すべてをリセットしたい、本当の自分と向き合う時間が欲しい、そう感じたことはありませんか？多くの人がパリの芸術やローマの歴史に心惹かれる中、あえて地図の片隅に静かに佇む場所へ足を運んでみる。そんな旅こそが、今、私たちに必要なのかもしれません。

今回ご紹介するのは、ポーランド北部に位置する小さな町、ルバヴァ。ワルシャワやクラクフのような華やかさはありません。しかし、ここには手つかずの豊かな自然、何世紀にもわたる歴史が息づく静かな街並み、そして何より、訪れる者の魂を優しく包み込むような穏やかな時間が流れています。ここは、定番の観光地を巡る旅に少し疲れを感じ始めた、本質的な豊かさを求める大人のための聖域（サンクチュアリ）です。

この旅の目的は、観光ではありません。心の浄化、いわば「魂のデトックス」です。森を歩き、湖のさざなみを聴き、古い教会の石の冷たさに触れる。五感を研ぎ澄まし、自分自身の内なる声に耳を傾ける。そんな贅沢な時間を、ルバヴァで過ごしてみませんか。この記事が、あなたの次なる「心の故郷」を見つけるきっかけとなれば幸いです。

もしさらなる心の癒しを求めるなら、ベルギー・ガヴェレの静かな隠れ家を訪れるのもよいでしょう。

ルバヴァとは？歴史と自然が織りなす静寂の地

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ルバヴァ（Lubawa）という名前を初めて耳にする方も多いでしょう。この町はポーランド北部のヴァルミア・マズールィ県に位置し、広大なイワヴァ湖水地方の南端に触れるようにして広がっています。首都ワルシャワから北へおよそ200キロ。列車とバスを乗り継いで訪れるこの場所は、まさに「知る人だけが知る隠れ家」といった趣があります。

この地域の歴史は古く、13世紀にまでさかのぼります。もともとは古代プロイセン人の居住地でしたが、ドイツ騎士団の侵攻によって彼らの支配下に置かれました。その後はポーランド王国、プロイセン王国、ドイツ帝国、そして再びポーランドと、所属が歴史の激動の中で何度も変遷しました。町の至るところに残るゴシック様式の教会や城壁の跡は、そうした複雑で重厚な歴史の証として存在しています。特にケウズノ司教区の拠点としての役割も果たしてきたため、宗教的な中心地としての顔も持っています。この厳かな祈りの歴史が、町の全体に漂う静謐で厳かな空気の源となっているのかもしれません。

しかし、ルバヴァの魅力は歴史だけに留まりません。町を一歩出ると、どこまでも続くかのような穏やかな丘陵地帯、神秘的な森、そしてきらめく湖が広がっています。ここはまさに「千の湖の地」として知られるポーランドの美しさが凝縮された場所です。都会の人工的な光や騒音から解放され、自然のリズムのなかに身を置くことで、私たちは本来の自分自身を取り戻せるのです。

東京でエンジニアとして日々ロジックと格闘する私にとって、ルバヴァで過ごす時間はまるで別世界のように感じられました。そこには効率や生産性といった言葉は存在せず、風に揺れる木々の音、鳥のさえずり、ゆったりと流れる雲だけがありました。この「何もない」という状態こそが、現代を生きる私たちにとって最も貴重な贅沢なのではないでしょうか。ルバヴァは、訪れる人々に「ただ存在する」ことの心地よさを教えてくれる、そんな特別な場所なのです。

手つかずの自然に抱かれる – ルバヴァの森と湖で深呼吸

ルバヴァの旅の本質は、その壮大な自然と向き合うことにあります。デジタル機器の電源を切り、アスファルトの道を離れて土の上へ一歩踏み出すだけで、心が徐々に解きほぐされていくのを感じられるでしょう。

イワヴァ湖水地方の入り口としてのルバヴァ

ルバヴァは、ポーランド北東部に広がる広大な湖水地帯であるイワヴァ湖水地方（Pojezierze Iławskie）の美しい自然への玄関口です。大小さまざまな湖が点在し、それらをつなぐように豊かな森林が広がっています。有名な観光地の湖とは異なり、この地域の湖は非常に静かで、ひっそりとした時間を楽しむのに最適です。

特におすすめしたいのは、町の中心から少し離れた名もなき小さな湖のほとりで過ごすひとときです。特別な活動は必要ありません。ただ湖畔のベンチに腰掛け、水面を渡る風を感じてみてください。さざ波のさざめき、水鳥の羽音、遠くで響く牛の鳴き声が、まるで一つのハーモニーとなって心を穏やかにしてくれます。

科学的にも、水辺の環境が心身に良い影響を与えるとされています。水の音には「1/fゆらぎ」が含まれており、心拍や脳波をリラックス状態のα波へと導く効果が期待されます。また、湖から生じるマイナスイオンが自律神経を整え、ストレス緩和に寄与すると言われています。難しい説明は脇に置き、ただそこにいるだけで呼吸が深くなり、こわばった肩の力が抜けていくのを実感できるでしょう。

朝靄が漂う早朝の湖畔は、特に神秘的な雰囲気に包まれます。世界がまだ眠りの中にある静けさのなか、水面から立ち上る霧が朝日に照らされて淡い黄金色に輝く光景は、一幅の絵画のようです。この幻想的な風景を独り占めできるのは、早起きした人だけの特典。温かいハーブティーをポットに詰めて持参し、ゆったりと夜明けの移ろいを眺める――これ以上に心を整える時間はないかもしれません。

神秘の森を歩む — フォレストウォーキングのすすめ

湖と並んでルバヴァの自然を象徴するのが、果てしなく広がる深い森です。ヨーロッパアカマツやシラカバ、オークなどの樹木が密生し、生命力に満ちあふれています。

ルバヴァ周辺には、整備されたハイキングコースから獣道のような細いトレイルまで、多様な難易度の道が揃っています。地図を手に森の奥へ分け入る経験は、好奇心を刺激してくれます。私が特におすすめするのは、目的地を決めず気の向くままに歩く「フォレストウォーキング」です。

森の中では、五感をできるだけ研ぎ澄ませてみてください。

聴覚：さえずる鳥の多彩な声、風に揺れる木の葉のざわめき、自分の足が踏む落ち葉の音。都会の喧騒で疲れた耳を、自然の音響が心地よく癒します。
嗅覚：雨上がりの湿った土の香り、松の樹脂が放つ爽やかな香り、朽ち木の甘い匂い。香りは記憶や感情と深く結びつくと言われています。深く息を吸い込みながら、心が洗われていく感覚を味わいましょう。
視覚：木々の間から差し込む柔らかな木漏れ日、鮮やかな苔の緑、足元に咲く小さな野花。デジタル画面で疲れた目を、豊かな自然の色彩で休ませてあげてください。
触覚：ざらりとした木の幹の肌触り、ひんやりとした苔の柔らかさ、頬を撫でるそよ風の感触。自然との直接的な触れ合いが、安心感やグラウンディング（地に足をつける感覚）をもたらします。

森林浴という概念は日本発祥ですが、その効果は世界中で認められています。樹木が発散するフィトンチッドという物質は、ストレスホルモンのコルチゾールを減らし、免疫力を高めるNK細胞を活性化させることが科学的に立証されています。まさに森は、潜在的な癒やしの場所なのです。

森を歩く際には、いくつかのポイントに気をつけましょう。まず服装は動きやすく、気温の変化に対応しやすい重ね着が望ましいです。足元はしっかりとしたハイキングシューズを履きましょう。夏でもダニや蚊がいるため、長袖と長ズボンを身に着け、虫よけスプレーを使うことをおすすめします。水分補給と軽食のほか、万が一道に迷った場合のために地図やコンパス（あるいはGPS）も携帯してください。ポーランドの森にはイノシシやシカなどの野生動物が生息していますが、人間の存在を避けることがほとんどです。それでも念のため、大きな音を立てず静かに行動するのが賢明です。

もし森の中で大きな一本の木に出会ったら、その根元に腰を下ろしてみてください。背中を幹に預け、目を閉じてみる。大地から受け取るエネルギーと天へ伸びる生命力を感じながら静かに呼吸を繰り返すことは、自分が自然の一部分であることを思い出させてくれる、深く神聖なひとときとなるでしょう。

時が止まったかのような街並み – ルバヴァ旧市街の歴史散歩

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豊かな自然の恵みを心ゆくまで楽しんだ後は、ルバヴァの町の中心部に位置する旧市街へと足を運んでみましょう。多くのポーランドの都市が第二次世界大戦で甚大な被害を受けたのに対し、ルバヴァの旧市街は奇跡的にかつての風情をそのまま残しています。石畳の道を一歩ずつ踏みしめて歩くと、まるで中世へと時が遡ったかのような不思議な感覚にとらわれることでしょう。

聖アンナ教会 – ゴシック建築が織りなす静謐な祈りの空間

旧市街のほぼ中央にそびえるのが、聖アンナ教会（Kościół św. Anny）です。14世紀に築かれたこの教会は、地域特有の赤レンガを用いた重厚なレンガゴシック様式の建造物として知られています。装飾は控えめで簡素ですが、その力強い佇まいは、厳しい自然環境と複雑な歴史の中で生き抜いてきた人々の揺るがぬ信仰心を感じさせます。

木製の分厚い扉を押し開け、一歩内部に足を踏み入れると、ひんやりとした空気が肌を包み込みます。外部の喧騒は完全に遮断され、そこには静けさとステンドグラスを通して差し込む柔らかな光だけが存在します。高く伸びるリブ・ヴォールトの優美な曲線を見上げると、人々の祈りが積み重なってこの空間を形作ってきたという事実に自然と敬意の念が湧いてきます。

内部には、長い年月を経て艶の出た木製祭壇や、色鮮やかな聖人の壁画が飾られています。特に見逃せないのは、各時代の様々なステンドグラスです。近代的なものから歴史を感じさせる古い作品まで混在し、それぞれが光とともに異なる物語を語りかけてきます。晴れた午後、西日がこれらのステンドグラスを透かして床や柱に彩り豊かな光の模様を映し出す光景は、息をのむほどの美しさです。

この教会は宗教の信仰を問わず、誰もが静かに心を見つめることのできる場です。後方の席に静かに座り、目を閉じてみてください。微かに響くパイプオルガンの音色（運が良ければ練習の様子に出会えるかもしれません）、ロウソクの香り、そして何世紀にもわたり祈りを受け止めてきた石の壁が生み出す神聖な空間。このすべてが、あなたの心を清め、日々の悩みや焦燥が、この壮麗な時間の中ではいかに取るに足らないものであるかを教えてくれるでしょう。

スポット情報
名称	聖アンナ教会 (Kościół św. Anny w Lubawie)
所在地	plac 700-lecia, 14-260 Lubawa, ポーランド
建築様式	レンガゴシック
見どころ	リブ・ヴォールトの天井、ステンドグラス、歴史的な祭壇
訪問のヒント	ミサの時間を避け、静かに見学しましょう。肌の露出が多い服装は控えるのがマナーです。

旧市街の城壁跡を巡る – 過去との対話の散策

聖アンナ教会を後にしたら、旧市街を囲んで残る城壁の跡を辿ってみましょう。かつてこの城壁は、外敵から住民を守るための重要な防御線でした。今では一部が断片的に残されているのみですが、苔むした石のひとつひとつが、この地が経験してきた数多の戦いと困難の歴史を雄弁に語りかけています。

城壁に沿う小道を歩けば、パステルカラーの可愛らしい家々が連なり、その窓辺にはゼラニウムの花が彩りを添えています。レースのカーテンが風に揺れ、玄関先で日向ぼっこをする猫の姿も見られます。ここには観光地らしい派手な見どころはありませんが、歴史の痕跡と現代の暮らしが自然に溶け合う、穏やかな日常の風景が広がっています。そうした何気ない景色を眺めるうち、心がほっと和んでいくでしょう。

この散策は、過去との語らいのひとときでもあります。かつてこの石畳をドイツ騎士団の騎士が馬で駆け抜け、敬虔な司教が祈りを捧げ、市井の人々が日々の生活を営んでいた、その息遣いを想像しながら歩くことで、旅はより深みを増します。自分がこの壮大な歴史の一瞬を生きているのだという、謙虚で尊い気持ちが胸に湧き上がることでしょう。

ルバヴァ地方博物館 – 地域の記憶を紐解く

ルバヴァの歴史や文化をより詳しく知りたいなら、町の中心部にあるルバヴァ地方博物館（Muzeum Ziemi Lubawskiej）を訪れることをおすすめします。大規模ではありませんが、この博物館には地域の記憶がぎゅっと凝縮されています。

館内には、先史時代の石器や土器、中世の武具、近世の民具や農具、そして地方独特の民族衣装など、多様な資料が展示されています。決して華美ではない展示ですが、一点一点にこの地に暮らした人々の息吹が感じられます。特に注目したいのは、この地域の伝統的な暮らしを再現したコーナーです。刺繍を施したテーブルクロスや手描きの模様が美しい陶器、使い込まれた木の家具などは、豊かではなかったかもしれませんが、丁寧な手仕事と家族や共同体を大切にしてきた人々の温かな心を伝えてくれます。

学芸員の方たちは非常に親切で、ポーランド語がわからなくてもジェスチャーを交えながら熱心に説明してくれることがあります。そうした地元の人々とのささやかな交流もまた、旅のかけがえのない思い出になるでしょう。ワルシャワ国立博物館のような規模の大きさはありませんが、この小さな博物館での体験は、ルバヴァという土地への理解と愛着を深める貴重な時間となるはずです。

スポット情報
名称	ルバヴァ地方博物館 (Muzeum Ziemi Lubawskiej)
所在地	Pod murami 2, 14-260 Lubawa, ポーランド
展示内容	地域の考古学資料、歴史資料、民俗資料など
訪問のヒント	開館時間が短い場合や季節により変動することがあるため、事前の確認をおすすめします。

食で心と体を満たす – ルバヴァの素朴な恵み

旅の楽しみの一つは、その土地ならではの食体験にあります。ルバヴァの食文化は都会の洗練されたレストランとは異なり、自然の恵みを余すところなく生かした素朴で滋味あふれる料理が多く、心と体を深く温めてくれます。

地元の食材を味わう – スローフードのすすめ

ポーランド料理と聞くと、多くの人はピエロギ（ポーランド風水餃子）やジューレック（発酵ライ麦の酸味スープ）、ビゴス（肉とザワークラウトの煮込み）を思い浮かべるでしょう。ルバヴァでもこれら伝統料理を楽しめますが、この地の食の魅力は、季節ごとに旬の地元食材をたっぷり使った料理にあります。

春は新鮮なアスパラガスや若いフキタンポポがスープの具材として登場します。夏は、森で摘みたてのビルベリーやラズベリーを用いたデザートやジャムが楽しめます。秋はこの地域の食卓に欠かせないキノコの季節。ポルチーニ茸（ボロヴィク）など多様なキノコがスープ、ソース、ピエロギの具として登場します。また、近隣の湖で捕れたカワカマス（パイク）やヨーロピアンパーチ（パーチ）のグリルや燻製も絶品です。これらは地元の小さなレストランや、家庭的な雰囲気の食堂（Bar mleczny＝ミルクバーと呼ばれる低価格の大衆食堂）で味わえます。

私がルバヴァで心に残った料理の一つが、秋に訪れた小さな宿で出されたキノコのクリームスープでした。その朝、宿の主人が森で採ってきた新鮮なポルチーニ茸をたっぷりのクリームとハーブで煮込んだシンプルな一品です。一口飲むと、森の土の香りとキノコの豊かな旨味が口いっぱいに広がり、その力強い生命力に満ちた味わいに思わず息をのんだほどでした。まさに自然の恵みをいただく喜びを実感した瞬間でした。

ルバヴァの食は、まさにスローフードの哲学そのもの。旬の食材を、地元のものを、丁寧に調理して感謝を込めていただく。このシンプルな食の循環が、私たちの体だけでなく心までも健康にしてくれるのです。

心温まるポーランドの家庭料理体験

さらにルバヴァの食文化を深く味わいたいなら、「アグロツーリズム（Agroturystyka）」と呼ばれる農家民宿に泊まることをおすすめします。これは農家や田舎の家庭が旅行者に部屋を貸し、希望があれば食事も提供する滞在スタイルです。ホテル宿泊では味わえない、ポーランドの家庭の温もりを感じられます。

アグロツーリズムの最大の魅力は、ホストが心を込めて作る手料理です。庭で採れた野菜、裏庭の鶏が産んだ卵、自家製のスモークハムやソーセージ、数種類の手作りジャムなど、おふくろの味とも言える料理が食卓にずらりと並びます。言葉が通じなくても、美味しい料理は世界共通のコミュニケーションツール。「美味しい（Smaczne – スマチュネ！）」と伝えれば、ホストとの距離も自然に縮まるでしょう。

また、食事の時間にはホストとの会話も弾みます。地元の歴史や文化、この地ならではの季節の楽しみ方など、ガイドブックには載っていない貴重な情報を教えてもらえることもあります。希望すれば、ジャム作りやパン焼き、キノコ狩りやベリー摘みといった農家の暮らしの一端を体験させてもらえることも。自ら採った食材が夕食の食卓に並ぶ喜びは格別です。こうした体験を通じて、旅行者はその土地の暮らしに少しだけ溶け込んだ存在となるのです。

東京での生活では、食事がしばしば「タスク」になりがちで、忙しさの中コンビニ弁当やラーメンで手早く済ませることも多々ありました。しかしルバヴァのアグロツーリズム滞在は、「食」が本来もつ意味を思い出させてくれました。誰かが自分のために心を込めて時間をかけて作ってくれた料理を、会話を楽しみながらゆっくり味わう。これは単なるエネルギー補給を超え、心を満たす行為なのだと。この気づきが、日本へ帰ってからの私の食生活をより丁寧で豊かなものへと変えてくれました。

ルバヴァで実践する、心と魂のデトックス・プログラム

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ルバヴァの旅は、ただ美しい景色を楽しみ、美味しい料理を味わうだけにとどまりません。この落ち着いた環境を最大限に活かし、意識的に心と魂の浄化を行うことで、旅の効果はより深く長続きするものとなります。ここでは、私がルバヴァで実際に取り入れた、誰でも手軽にできるデトックス・プログラムを紹介します。

デジタルデトックス－意図的にデジタル機器から離れる時間

現代の生活では、私たちは常にスマートフォンやパソコンに接続しています。その便利さの反面、絶え間ない接続状態は脳を疲れさせ、集中力を欠かせ、無自覚のストレスを生み出してしまうこともあります。ルバヴァの旅は、このデジタルな束縛から自分を解放する絶好のチャンスです。

完全に電源をオフにするのが不安な場合は、まずは時間を区切ってみましょう。例えば、「森の散歩中は機内モードにする」「食事中はスマホをテーブルに置かない」「夜9時から翌朝9時までは一切触らない」など、シンプルなルールを設けるだけで構いません。初めは落ち着かなく感じるかもしれませんが、数時間過ぎるうちに、目の前の現実に集中している感覚が自然と芽生えてくるでしょう。

通知音に邪魔されることなく、鳥のさえずりに耳を傾ける。隣にいる人の顔を見ながら会話を楽しむ。美しい夕焼けをカメラのレンズ越しではなく、自分の目でじっくりと味わう。デジタルデトックスがもたらすのは、こうした「今ここにいる」という感覚の回復です。情報過多という渦から抜け出し、最も信頼できる情報源である自分自身の感覚と感情に立ち返る。このプロセスは、心のざわめきを静め、本当に大切なものを見極める助けとなります。

ジャーナリング－内面の声に耳を傾ける時間

デジタル機器から距離を置いた静かな時間を利用して、ぜひ試してほしいのが「ジャーナリング」です。これは単なる日記とは違い、頭に浮かんだ考えや感情を評価や判断をせず、そのままノートに書き出す行為のことです。

湖畔のベンチや森の切り株、教会の隅など、ルバヴァにはジャーナリングにぴったりの静かな場所が豊富にあります。お気に入りのノートとペンを手に、心地よい場所に腰を下ろしたら、自由にペンを動かしてみてください。

何を書けばいいか分からない人もいるでしょう。そんな時は、次のようなテーマから始めるのがお勧めです。

今日の旅で印象に残った風景や出来事
今の自分が感じていること（喜び、悲しみ、不安、穏やかさなど）
最近、感謝しているものは何か？
手放したい古い考え方や習慣は何か？
日本に戻ったら、どんな価値観を大切にして生きたいか？

頭の中でぐるぐると巡っている思考を文字にすることで、自分の心情や感情を客観視できるようになります。もやもやしていた問題に対する気づきや、本当の望みが突然見えてくるかもしれません。ジャーナリングは「自分自身との対話」であり、最高のセルフカウンセリングとも言えるでしょう。旅の終わりにノートを読み返せば、それはまさにあなた自身だけの貴重な「心の航海日誌」となっているはずです。

早朝の散歩とメディテーション

ルバヴァ滞在中には、ぜひ一度早起きして夜明け前の散歩をしてみてください。まだ観光客も地元の人々も活動を始めていない時間帯、町は深い静寂に包まれています。ひんやりと澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込みながら、石畳の小道をゆっくり歩くと、教会の尖塔が朝焼けに赤く染まり、鳥たちも徐々にさえずり始めます。世界がゆったりと目覚めていく神聖な瞬間に触れることができるでしょう。

途中でお気に入りの場所を見つけたら、そこで数分間のメディテーション（瞑想）を行ってみてください。特に難しく考えずに、ベンチに座り背筋を伸ばし、目を閉じるだけで構いません。そして自分の呼吸に意識を向け、「吸って、吐いて」と心の中で唱えながら、空気が鼻孔を通って肺に入り、ゆっくりと出ていく感覚を観察します。

様々な考えが浮かんでも、それにとらわれたり否定したりする必要はありません。「今こんなことを考えているな」と気づき、それをそっと脇に置いて、意識を呼吸に戻すだけです。この繰り返しが思考の暴走を抑え、心を「今」の瞬間に留める訓練となります。

わずか5分でもこの静かな時間を持つことで、心は驚くほど穏やかになり、クリアな状態へと整います。一日の始まりを穏やかな気持ちで迎えるこの習慣は、帰国後の慌ただしい毎日でも、あなたの心を支える強力なアンカーとなるでしょう。

ルバヴァへのアクセスと旅のヒント

ここまで読んでルバヴァへの旅に興味を持たれた方のために、具体的なアクセス方法や旅行のコツをお伝えします。

日本からのアクセス方法

日本からポーランドへの直行便は存在しないため、一般的にはヨーロッパの主要ハブ空港（フランクフルト、ヘルシンキ、イスタンブールなど）を経由し、首都のワルシャワ・ショパン空港（WAW）に向かうのが一般的です。

ワルシャワからルバヴァへは公共交通機関を利用する方法が便利です。代表的なルートは以下のとおりです。

列車とバスの組み合わせ：ワルシャワ中央駅（Warszawa Centralna）から特急列車（EIP/EIC/IC）に乗り、約2時間から2時間半でイワヴァ（Iława）に到着します。イワヴァはルバヴァへ向かう上で最寄りの主要鉄道駅です。イワヴァ駅の目の前から、ルバヴァ行きローカルバスに乗り換え、約30〜40分で到着します。バスの便数が限られるため、事前に時刻表を確認することをおすすめします。

少々手間はかかりますが、車窓から広がるポーランドの牧歌的な田園風景を楽しめる移動そのものが、旅の楽しみの一つです。時間に余裕があればレンタカーで湖水地方を巡るドライブも魅力的な選択肢となるでしょう。

旅のポイントと注意点

言語：ポーランドの公用語はポーランド語です。ワルシャワなど大都市では英語が通じることが多いですが、ルバヴァのような地方では英語が通じにくい場面もあります。簡単な挨拶（「こんにちは」- Dzień dobry /ヂェン・ドブリ、「ありがとう」- Dziękuję /ヂェンクイェ）を覚えておくと、地元の人との交流が円滑になります。
通貨：ポーランドの通貨はズウォティ（PLN）で、ユーロはほとんど使用できません。クレジットカードはホテルや大きなレストランで使えますが、小規模店舗や市場、バスなどでは現金が必要になることが多いので、ある程度の現金を準備しておくと安心です。
その他：ポーランドは総じて治安が良い国ですが、基本的な注意は忘れないようにしてください。水道水は飲用可能ですが、気になる方はミネラルウォーターを用意することをおすすめします。